Тест ЕБШ: Две тренировки для The Devochki

від | Тра 10, 2018 | Дівчина говорить

Киевский спортхаб ЕБШ находится на Воздвиженке. Многие киевляне помнят, как перед его открытием в городе появились граффити, провоцирующие население тремя загадочными буквами. Юля Шум, основательница клуба, рассказала, что о названии думали долго, но, когда всплыла комбинация ЕБШ, отпустить этот вариант уже не смогли. Юля не только владелица клуба, но и тренер. Самый спортивный сотрудник редакции The Devochki Лиза Балагура – редактор красоты и моды в FITTING ROOM, счастливая обладательница абонементов в спортклуб и студию танцев – отправилась в ЕБШ, чтобы на собственном теле испытать функциональность и особенности тренировок TRX.

Хотелось попасть на тренировку именно к Юле, и я выбирала из двух – TRX Basic и TRX Surf Strong. Basic – функциональные тренировки с собственным весом для мышц всего тела. В одном упражнении могут быть задействованы и руки, и пресс, и ноги. Главный атрибут для такого вида занятий – это петли. Новичкам понадобится время, чтобы «подружиться» с ними. Во многих упражнениях важны баланс и контроль нагрузки на ту или иную часть тела, иначе вас будет шатать из стороны в сторону, как листок от ветра. Зато регулярные тренировки TRX быстро приводят тело в тонус.

Surf Strong прорабатывает мышцы кора и баланс, так как почти вся тренировка проходит на полушарии BOSU. Это не совсем по мне, поэтому я остановилась на базовой тренировке с петлями. Год назад я часто посещала TRX, но теперь мне нравятся функциональные, интервальные тренировки, после которых есть все шансы не дойти до выхода из зала. Это и привлекает – совмещение кардио и силовых упражнений в интенсивном темпе. Люблю, когда все быстро и невыносимо сложно.

Вечерняя тренировка TRX Basic с Юлей Шум

Интерьер клуба выполнен в стиле open space: нет разделения между ресепшеном, баром и главным залом. Здесь ты учишься концентрироваться на тренировке и не обращать внимания на других. Это способствует также и внутренней свободе – каждый в клубе занимается своим делом.

Тест ЕБШ: Две тренировки для The Devochki, The Devochki

Администратор дала мне ключ от шкафчика и провела в раздевалку. Перед входом – полки с полотенцами, которые доступны всем посетителям зала. Это большой плюс, зачастую полотенца в клубах платные. Одноразовые тапочки при необходимости можно купить. Раздевалка в ЕБШ небольшая, а душевых кабин всего две. Но есть большая раковина снаружи, где можно умыться и помыть руки.

Переодевшись за 10 минут до тренировки, я решила исследовать бар. Увидев, сколько вкусного можно съесть и выпить, мне захотелось стать зрителем, а не участником тренировки. Здесь делают смузи, коктейли, есть полезные батончики и даже запеканка от мамы основательницы ЕБШ и тренера Юли. После продуктивной тренировки можно поощрить себя полезным десертом и немного расслабиться.

Тест ЕБШ: Две тренировки для The Devochki, The Devochki

Как человек на задании, я до занятия просто попила воды. Кстати, на баре вам без проблем дадут стакан воды бесплатно или можно купить бутылочку, если не успели взять с собой.

Юля Шум проводит вечерние тренировки – в 20.00 и 21.00. Я попала на завершающую и удивилась количеству участников: большинство строп были заняты.

Тест ЕБШ: Две тренировки для The Devochki, The Devochki

Тренировка начинается с интенсивной разминки: прыжков, планки, складочки. После – несколько комплексов на разные группы мышц. Перед каждым упражнением тренер показывает технику, обращает внимание на основные ошибки и объясняет процесс работы.

Одна из фишек ЕБШ – не бывает двух одинаковых тренировок. Каждый раз тренер что-то меняет, чтобы гостям не становилось скучно, они могли ощущать разнообразную нагрузку и видеть свой прогресс.

Часть упражнений, которые мы делали, были мне знакомы, но многие – абсолютно новые. Даже процесс выполнения комплексов упражнений был непривычен. Мы делали их по одному подходу, но с большим количеством повторений, и задерживались в позициях максимального напряжения мышц на 3-5 секунд. Несмотря на опыт спортивных нагрузок, это оказалось нелегко для меня.

Тест ЕБШ: Две тренировки для The Devochki, The Devochki

Юля внимательно наблюдала за техникой выполнения, поправляла и мотивировала участников тренировки не сдаваться на последних повторениях. Особенно сложно было под конец, когда тело уже устало, а самые трудные комплексы – планки с ногами в стропах и подъемы коленей к груди – остались на “десерт”. Но я стойко это выдержала. Люблю перебороть себя, когда кажется, что мышцы и тело уже вот-вот откажут.

Закончилась тренировка небольшой растяжкой – это обязательно после любой нагрузки. Когда уже все расходились, Юля поинтересовалась, занималась ли я чем-то до этого, и похвалила за хорошую технику выполнения упражнений. Мне искренне стало приятно.

Тест ЕБШ: Две тренировки для The Devochki, The Devochki

В раздевалке успела пообщаться с несколькими девушками. Одна из них сказала, что мне повезло попасть именно к Юле: «После ее тренировок выходишь не истощенным, а вдохновленным». Сложно не согласиться. 

После тренировки было ощущение приятной усталости. Чувствовала, что мышцы хорошо поработали, а я получила приятный опыт работы с новым тренером и в непривычной для себя обстановке. Даже задумалась снова возобновить свои тренировки TRX.

Дневная функциональная тренировка с Арсеном

Уже через день меня ждала функциональная тренировка с гирей. Тренер Арсен сразу расположил к себе позитивным настроем и заставил вспотеть уже во время разминки. Она оказалась для меня непривычной – в виде круговой мини-тренировки. На этом этапе стало понятно, что дальше будет жарко.

Сначала Арсен рассказал о принципе, по которому мы будем работать, а затем показал несколько упражнений для подготовки мышц к основной тренировке. Я даже не подозревала, что она будет состоять из непрерывной работы на протяжении 20 минут. Раньше у меня был опыт выполнения пяти-шести упражнений по минуте с перерывом в 30 секунд. Тут же задача – найти свой идеальный темп, который позволит работать все 20 минут с полной отдачей.

Перед стартом мы сделали каждое упражнение по несколько подходов и тем самым проверили технику. Комплекс состоит из упражнений на все мышцы тела: и ног, и рук, и ягодиц, и пресса. Кстати, о последнем: складочка с прямыми ногами давалась мне тяжелее всего, и, как результат, я вспоминала о ней следующие четыре дня. Так сильно и долго пресс у меня не болел ни разу в жизни.

Во время функционала Арсен контролировал технику выполнения, пару раз подходил ко мне и поправлял положение тела. Тренер всегда держал нас в курсе времени – мы знали, сколько минут осталось до долгожданного финала. Закончилось все небольшой, но обязательной растяжкой.

После функциональной тренировки с Арсеном хотелось выпить литр воды и «на ручки». И как ни странно – это мое любимое состояние. Ощущение, что тело отлично поработало, а ты выдержала интенсивную тренировку до конца, дает повод для гордости. Но самое главное ощущение ждало меня утром. Вернее – все следующие четыре дня. Я чувствовала каждую клеточку своего пресса. Это еще раз доказывает, что менять нагрузку при регулярных занятиях полезно.

В целом понравились обе тренировки: внимательные тренеры, хорошие спортивные атрибуты, отличный бар и особенно – атмосфера клуба.  Я понимаю, почему хаб ЕБШ стал таким популярным – в нем даже новичок чувствует себя “своим”. Здесь витает дух сообщества, который поддерживает и мотивирует. Единственное, чего мне не хватило в зале – это зеркал. Я привыкла контролировать положение тела во время упражнений, следить за техникой и смотреть, как напрягаются мышцы. Но даже эта деталь не портит моего приятного впечатления от ЕБШ.

Тест ЕБШ: Две тренировки для The Devochki, The Devochki

Читайте нас в Telegram-каналі, у Facebook та Instagram

Ми залишаємося незалежним та чесним жіночим виданням вже 7 років. На відміну від багатьох жіночих сайтів ми прагнемо відверто говорити про жінок та надати платформу для різноманітних голосів, які розповідають про справжнє життя, реальні проблеми жінок, їхні потреби, страхи, надії, про їхній досвід, успіх та досягнення. Кожна з нас заслуговує бути почутою. Кожна з нас може бути прикладом та натхненням для інших. Кожен, великий чи невеликий, внесок неймовірно цінний — він має важливе значення для захисту нашої редакторської незалежності та існування цього проєкту. Підтримайте The Devochki — від 50 гривень. Дякуємо!