Solomia Today. Как это – жить с менструацией

від | Гру 21, 2017 | Дівчина говорить

Менструация – одна из табуированных тем в обществе. Несмотря на то, что это нормальный физиологический процесс, который переживают все женщины. При этом шутки про ПМС никого не смущают.  

На самом деле женский цикл – это сложный процесс, в котором каждой девушке стоит разобраться. Наблюдая за своим организмом, можно уловить ежемесячные изменения, обратить внимание на закономерности и улучшить свою жизнь.

Семь девушек – арт-директор Маша Леоненко, диетолог Катя Толстикова, клеточный биолог Ольга Маслова, гинеколог Наташа Лелюх, сексолог Оксана Ефремова, фитнес-тренер София Рожко и копирайтер Женя Устинова – презентовали в ноябре календарь женского цикла Solomia Today. Его цель легко и просто объяснить, что происходит с женским организмом на протяжении всего цикла и дать практические советы на каждый день и призыв изучать себя и прислушиваться к своим ощущениям.

В будущем Solomia планирует выйти в Telegram, не самый популярный в Украине, но стремительно развивающийся мессенджер. У календаря будет бот – удобная структура рекомендаций на любую выбранную тему.

Как это работает?

Открываете сайт и видите таблицу-календарь на 28 дней. Нажимаете на свой день цикла и читаете подсказки. Здесь есть и смешные советы “выпить вина” и практическое руководство, например, о сексе. Оказывается, сексуальные желания связаны с циклом: в первую фазу нравятся брутальные мужчин, а во второй – хочется уюта и заботы.

Конечно, советы обобщенные, ведь, несмотря на одинаковые гормоны, все девушки разные. Кто-то не ощущает раздражения во время ПМС, а кому-то хочется активного секса независимо от дня цикла. Календарь дает основные вводные, а главное – предлагает говорить о менструации вслух, а не замалчивать эту важную для женщин тему.

«Про насморк или запоры мы прямо с экранов телевизора вещаем. А месячные называем «критические дни». Почему критические? У меня критический день, когда три ивента за день, независимо от менструации», – говорит одна из авторов проекта, гинеколог Наталья Лелюх.

Solomia Today. Как это – жить с менструацией, The Devochki

Не так страшен ПМС, как его малюют

Когда говорят о женском цикле, чаще всего вспоминают о ПМС – в шуточной манере или описывая предменструальный синдром так, будто это психическое расстройство. В действительности причина этого состояния – действие гормона, которое каждая девушка переживает по-своему.

“То, что мы называем ПМС, – это действие определенного гормона. Вздутие живота и  проблемная кожа, нежелание секса или наоборот какое-то непривычное сексуальное возбуждение, или когда хочется определенной еды, – говорит Наталья Лелюх. –  Задача календаря – сказать, что это не проблема: многим  хочется шоколада или чего-то еще”. 

Диетолог проекта Катя Толстикова советует не отказывать себе в сладком. Но, чтобы насытиться, попробуйте выпить смузи до того, как съедите шоколад. Так вы заполните желудок и получите дозу глюкозы. Или после шоколада съешьте белок: творог, мясо, рыбу, бобовые.

“У нас ощущение голода и сытости вызвано двумя механизмами. Первый – растяжение стенок желудка, а второй – уровень глюкозы в крови. Шоколадка  вам поднимет уровень глюкозы, но она же такая маленькая. Нужно съесть килограмм, чтобы набить желудок. Поэтому лучше до сладкого выпить овощной или грейпфрутовый смузи, который заполнит желудок, растянет стенки и вы почувствуете насыщение. Если сработает только один механизм, вы не насытитесь, и целый день будет хотеться есть дальше”, – говорит Катя Толстикова.

Часто перед менструацией снижается количество магния в организме. Не обязательно покупать медицинские препараты, чтобы восполнить его количество. Можно использовать продукты, которые содержат магний.  В основном это орехи, семена и бобовые.  

Биолог Ольга Маслова советует во время ПМС использовать ароматерапию, которая поможет снизить уровень тревожности: “Нужно прислушаться, чтобы понять, что делает вас более счастливыми и спокойными”.

Кроме приятных ароматов, можно найти и другие методы снижения стресса. Все зависит от личных ощущений: кому-то будет приятно сходить на укладку, кому-то на массаж.

В расширенной версии календаря есть мануал по сексу и циклу. Сексоклог Оксана Ефремова поделилась советом из него: “Во время месячных сексом заниматься не рекомендовано, существует повышенный риск инфекций. Но это не мешает женщинам получить оргазм без проникновения. Оргазм очень сильно снижает уровень стресса и повышает уровень настроения”.

Solomia Today. Как это – жить с менструацией, The Devochki

Цикл и спорт

В расширенной версии календаря будут дополнительные рекомендации по спорту в каждый из дней цикла. Например, с третьего и до 12-14 дня можно проводить занятия с собственным весом, функциональный тренинг, круговые тренировки, TRX, кроссфит, занятия на тренажерах. Если в период овуляции болит низ живота, лучше прекратить тренировку или перейти на что-то легкое: пилатес, стретчинг, плавание.

В последней фазе силовые показатели сильно снижаются, выносливость и скорость остаются. Поэтому нужно делать акцент на кардио.

“Во время менструации, с первого по третий день, желательно вообще не заниматься спортом, – говорит фитнес-эксперт проекта София Рожко. – Но если вы поддерживаете физическую активность и тяжело выпасть на несколько дней из привычного ритма, то в эти дни выбирайте посильный спорт. Нельзя делать никакие упражнения из йоги, типа вакуумы, банхи, забрасывать ноги вверх, березку. Ни в коем случае нельзя качать пресс, приседать с весом и делать выпады”.

Solomia Today. Как это – жить с менструацией, The Devochki

Месяц с Solomia Today

Создательницы календаря общаются со своими пользовательницами в социальных сетях, открыты к критике и комментариям. После первого месяца в сети Solomia провела опрос среди 100 девушек, чтобы найти главные точки соприкосновения с ними.

Как показала статистика, около 40% юзерш используют календарь два-три раза в неделю, большинство девушек всегда замечали связь между сменой настроения и циклом, но не знали, как применять эти знания. Открытием для пользовательниц стали темы “физиологии” и “энергии”, на третьем и четвертом месте – “питание” и “настроение”.

Попробуйте отследить свой цикл с помощью Solomia Today и посмотрите, какие открытия о себе вы сделаете.

Календарь Solomia Today – не коммерческий проект, поэтому на сайте запущен краудфандинг. Все собранные средства идут на развитие проекта и создание Telegram-бота. На странице есть кнопки: «дякую», «обожнюю» и «підтримую». Если хотите поддержать проект, можно перечислить 100 грн и узнать про Telegram-бот первыми. Чтобы постоянно пользоваться ботом в будущем, нужно заплатить 200 грн. А те, кто перечислят 300 грн, сразу получат две полные PDF-версии о сексе и спорте на почту.

Читайте нас в Telegram-каналі, у Facebook та Instagram

Ми залишаємося незалежним та чесним жіночим виданням вже 7 років. На відміну від багатьох жіночих сайтів ми прагнемо відверто говорити про жінок та надати платформу для різноманітних голосів, які розповідають про справжнє життя, реальні проблеми жінок, їхні потреби, страхи, надії, про їхній досвід, успіх та досягнення. Кожна з нас заслуговує бути почутою. Кожна з нас може бути прикладом та натхненням для інших. Кожен, великий чи невеликий, внесок неймовірно цінний — він має важливе значення для захисту нашої редакторської незалежності та існування цього проєкту. Підтримайте The Devochki — від 50 гривень. Дякуємо!